Икигай, кайдзен и ваби-саби: в чем секрет саморазвития по-японски
Как живут японцы и чему стоит у них поучиться.
Весь мир восхищается трудолюбием, спокойствием и выдержкой японцев. Они чтут традиции, при этом активно развивают новые технологии. Например, концерн Toyota Motor планирует построить у подножия горы Фудзи в паре часов езды от Токио автономный город будущего Woven City. Его оснастят тысячами датчиков, здесь собираются тестировать беспилотные автомобили для перевозки пассажиров, а сам город будет функционировать исключительно за счет солнечной и водородной энергетики. Строительство Woven City планируется завершить в 2024 году.
Но стоит отъехать на 100 км от высокотехнологичных мегаполисов — и можно увидеть другую Японию, будто из кадров фильмов о самураях. Здесь люди будут часами любоваться цветением сакур или практиковать синрин-еку — «купание» в лесу.
Объединяют эти два разных мира японские концепции: икигай (поиск предназначения), кайдзен (постоянное развитие) и ваби-саби (принятие несовершенства).
Разобрались, как применять японскую философию в жизни и бизнесе в статье ниже.
Больше обратной связи и информации на консультации от экспертов компании UniSearch HR по номеру +7(978) 968 91 04 - мы профессионально разберем Ваши вопросы.
Икигай: дожить до 90 лет и быть счастливым
Американский путешественник и писатель Дэн Бюттнер в сотрудничестве с National Geographic в течение 5 лет исследовал «голубые зоны» — населенные пункты, где больше всего долгожителей. В процессе ученые попытались выявить закономерности питания и лайфстайла, которые позволяют местным жить дольше, чем в других городах или странах.
Среди «голубых зон» — деревня Огими на острове Окинава, расположенном к югу от Японии. Население Огими составляет всего 3 тыс. жителей, а само место часто называют «деревней столетних», ведь 80% населения Огими достигает возраста 90 лет. Средняя продолжительность жизни у мужчин здесь составляет 88 лет, а у женщин — 92 года.
Рацион людей состоит преимущественно из морепродуктов и овощей, а еще в Огими распространены физнагрузки. Но есть еще кое-что, отличающее деревню от остальной страны и мира в целом. Это икигай (ikigai) — японская философия поиска смысла жизни или своего предназначения.
Чтобы найти собственный икигай, не обязательно жить в Огими или быть японцем — достаточно ответить на 4 ключевых вопроса: Что мне нравится? Что нужно миру? За что будут платить? Что у меня хорошо получается? Икигай расположен на стыке этих вопросов.
Как еще найти свой икигай и следовать плану развития:
Составьте список того, что вызывает у вас дискомфорт или плохое настроение, если не знаете, чем хотите заниматься. Начиная с вычеркивания ненужного, вы сможете определить, от каких занятий получаете удовольствие.
Прислушайтесь к своей зависти. Это чувство можно использовать как трамплин для развития. Разделите лист бумаги на три колонки: в первой запишите причины своей зависти, во второй — желания, скрывающиеся за ней, в третьей — что можно сделать для их реализации, чтобы перестать завидовать другим.
Начните с малого. Подготовку к марафону не стоит начинать с пробежки в 20 км — чем выше планку вы себе ставите и чем сложнее достичь цели, тем сильнее будет желание бросить начатое. Вместо этого лучше начинать с небольших шагов.
Кайдзен: постоянно развиваться и улучшать бизнес-процессы
Согласно другой японской концепции — кайдзен (kaizen), — работу, социальную или семейную жизнь нужно постоянно улучшать. Автор термина — Масааки Имаи, японский аналитик, автор бестселлера «Кайдзен. Ключ к успеху японских компаний». Позже термин вошел в Оксфордский словарь.
Работая специалистом по консалтингу, Масааки критиковал западных предпринимателей, которые стремились построить идеальный бизнес, а потом использовать его для получения прибыли с минимальными обновлениями. По мнению Масааки, даже налаженное дело требует изменений. Кайдзен помогает человеку либо компании быть гибкими, быстро и с минимальными потерями реагировать на новые тенденции или кризисы.
Основу кайдзена составляют 5 важных принципов.
1. Аккуратность (seiri)
Под аккуратностью подразумевают прежде всего освобождение от лишнего и автоматизацию рутинных дел. Например, можно купить подписку на кофе или бутилированную воду, чтобы отпустить постоянный контроль и не переживать, хватит ли вам напитков до следующего похода в магазин.
Если вы — тимлид, CTO или занимаете другую руководящую позицию, научитесь делегировать. Посторонние дела отнимают силы и энергию для выполнения основных задач.
2. Последовательность (seiton)
Согласно принципам кайдзена, в делах должна соблюдаться последовательность. Выделите время на составление плана, которого будете придерживаться в течение дня, и старайтесь грамотно распределять нагрузку. Иначе есть риск превратить кайдзен в нездоровую гонку за достижениями и стать жертвой эмоционального выгорания.
3. Чистота (seiso)
Убирать рабочее место каждый раз в конце дня для любого японца — норма. Беспорядок и отсутствие чистоты:
— вызывают стресс, чувство подавленности и раздражительность. В ходе исследований обнаружилось, что дома женщин с более высоким уровнем кортизола (гормона стресса) оказывались грязными или захламленными. Кроме того, эти женщины были сильнее склонны к депрессии и плохому настроению в течение дня, испытывали более высокий уровень тревоги.
— препятствуют творчеству и высокой продуктивности.
— ухудшают сон. Около 75% участников опроса, проведенного Национальным фондом сна в 2011 году, сообщили, что лучше спят, когда помещение и постельное белье чистые.
Кроме стандартной уборки, избавляйтесь от ненужного: сдавайте на переработку неработающие гаджеты и аккумуляторы, удаляйте программы, которыми не пользуетесь, меняйте деструктивные привычки, забирающие энергию и ухудшающие настроение.
4. Стандартизация (seiketsu)
Стандартизация в понимании японцев — это алгоритм работы, который приблизит к успеху, поможет совершенствовать скилы и выполнять больше. Продумайте, что вам нужно сделать, чтобы закрыть план на день и подойти к результату на шаг ближе, чем вчера.
5. Дисциплина (shitsuke)
Последний пункт в концепции кайдзен — это дисциплинированность, благодаря которой удастся соблюдать предыдущие пункты и добиваться целей. Для восточной философии кайдзен характерны небольшие шаги, а также мягкое и постепенное внедрение новых привычек. Здесь считают, что резкие изменения вызывают стресс, поэтому решение «начать новую жизнь с понедельника» зачастую обречено на провал.
Главное правило — перемены должны происходить ежедневно. Пройти на 10 шагов больше обычного, выучить три английских слова вместо двух, провести в гаджетах на 3 минуты меньше, чем вчера, — все это в итоге приведет к результату.
Ваби-саби: научиться ценить несовершенства
Согласно японской легенде, молодой человек Сэн-но Рикю захотел обучиться чайному мастерству. Он отправился к мастеру Такэно Дзео, который поручил ему в качестве оплаты ухаживать за садом. Рикю убрал все ветки и листья, вспахал землю и довел территорию до идеального состояния. Прежде чем показать результат учителю, он встряхнул вишневое дерево, с которого упало несколько цветков. Так возникла концепция ваби-саби (wabi-sabi) — умение ценить несовершенства.
Ваби-саби стало ключевой идеей японской эстетики, которая по сей день регулирует нормы вкуса и красоты в стране. Свести идеал можно к трем принципам: ничто не вечно, не совершенно и не закончено.
Что сделать, чтобы научиться принимать несовершенства:
1. Работайте над принятием самого себя. У каждого есть недостатки. Перестаньте критиковать себя и сравнивать с другими, особенно на основе контента в соцсетях.
2. Смиритесь с тем, что негатив неизбежен. Согласно японским принципам, жизнь не может быть безупречной всегда. Местные часто пользуются выражением «моно но аварэ», которое дословно означает «печальное очарование вещей». Моно но аварэ — о том, чтобы видеть вещи такими, какие они есть. Порой все будет хорошо, а в другие моменты — плохо. Негатив неизбежен, но это возможность проявить эмпатию к другим — или получить свою порцию поддержки.
3. Развивайте стойкость духа, даже когда в душе — боль. В 2011 году в 371 км к северу от Токио произошло землетрясение 9,1 балла — одно из крупнейших в Японии. Оно вызвало 9-метровое цунами и повреждения нескольких ядерных реакторов на станции Фукусима Дайити. Более 22 тыс. людей погибли, а убытки вследствие катастрофы оценили в миллиарды долларов.
4. Хотя бы время от времени ставьте себя на первое место. В Японии есть выражение «ко о цукете». Оно имеет несколько значений: «Береги себя» и «Будь добрым к себе». Вспомните правило самолета: сначала нужно надеть кислородную маску на себя, а потом — на ребенка. Прежде чем заботиться о других, уделите внимание себе.
5. Не расстраивайтесь из-за того, на что не можете повлиять. В японском есть фраза «сиката га най» или «со га най», в переводе — «ничего не поделаешь». Для японцев это означает отпускать: принять то, что не можешь изменить, или сделать все, что в твоих силах для улучшения ситуации. Листопад — яркий пример «сиката га най» в природе. Времена года сменяют друг друга — на это невозможно повлиять, нужно только принять происходящее.
Весь мир восхищается трудолюбием, спокойствием и выдержкой японцев. Они чтут традиции, при этом активно развивают новые технологии. Например, концерн Toyota Motor планирует построить у подножия горы Фудзи в паре часов езды от Токио автономный город будущего Woven City. Его оснастят тысячами датчиков, здесь собираются тестировать беспилотные автомобили для перевозки пассажиров, а сам город будет функционировать исключительно за счет солнечной и водородной энергетики. Строительство Woven City планируется завершить в 2024 году.
Но стоит отъехать на 100 км от высокотехнологичных мегаполисов — и можно увидеть другую Японию, будто из кадров фильмов о самураях. Здесь люди будут часами любоваться цветением сакур или практиковать синрин-еку — «купание» в лесу.
Объединяют эти два разных мира японские концепции: икигай (поиск предназначения), кайдзен (постоянное развитие) и ваби-саби (принятие несовершенства).
Разобрались, как применять японскую философию в жизни и бизнесе в статье ниже.
Больше обратной связи и информации на консультации от экспертов компании UniSearch HR по номеру +7(978) 968 91 04 - мы профессионально разберем Ваши вопросы.
Икигай: дожить до 90 лет и быть счастливым
Американский путешественник и писатель Дэн Бюттнер в сотрудничестве с National Geographic в течение 5 лет исследовал «голубые зоны» — населенные пункты, где больше всего долгожителей. В процессе ученые попытались выявить закономерности питания и лайфстайла, которые позволяют местным жить дольше, чем в других городах или странах.
Среди «голубых зон» — деревня Огими на острове Окинава, расположенном к югу от Японии. Население Огими составляет всего 3 тыс. жителей, а само место часто называют «деревней столетних», ведь 80% населения Огими достигает возраста 90 лет. Средняя продолжительность жизни у мужчин здесь составляет 88 лет, а у женщин — 92 года.
Рацион людей состоит преимущественно из морепродуктов и овощей, а еще в Огими распространены физнагрузки. Но есть еще кое-что, отличающее деревню от остальной страны и мира в целом. Это икигай (ikigai) — японская философия поиска смысла жизни или своего предназначения.
Чтобы найти собственный икигай, не обязательно жить в Огими или быть японцем — достаточно ответить на 4 ключевых вопроса: Что мне нравится? Что нужно миру? За что будут платить? Что у меня хорошо получается? Икигай расположен на стыке этих вопросов.
Как еще найти свой икигай и следовать плану развития:
Составьте список того, что вызывает у вас дискомфорт или плохое настроение, если не знаете, чем хотите заниматься. Начиная с вычеркивания ненужного, вы сможете определить, от каких занятий получаете удовольствие.
Прислушайтесь к своей зависти. Это чувство можно использовать как трамплин для развития. Разделите лист бумаги на три колонки: в первой запишите причины своей зависти, во второй — желания, скрывающиеся за ней, в третьей — что можно сделать для их реализации, чтобы перестать завидовать другим.
Начните с малого. Подготовку к марафону не стоит начинать с пробежки в 20 км — чем выше планку вы себе ставите и чем сложнее достичь цели, тем сильнее будет желание бросить начатое. Вместо этого лучше начинать с небольших шагов.
Кайдзен: постоянно развиваться и улучшать бизнес-процессы
Согласно другой японской концепции — кайдзен (kaizen), — работу, социальную или семейную жизнь нужно постоянно улучшать. Автор термина — Масааки Имаи, японский аналитик, автор бестселлера «Кайдзен. Ключ к успеху японских компаний». Позже термин вошел в Оксфордский словарь.
Работая специалистом по консалтингу, Масааки критиковал западных предпринимателей, которые стремились построить идеальный бизнес, а потом использовать его для получения прибыли с минимальными обновлениями. По мнению Масааки, даже налаженное дело требует изменений. Кайдзен помогает человеку либо компании быть гибкими, быстро и с минимальными потерями реагировать на новые тенденции или кризисы.
Основу кайдзена составляют 5 важных принципов.
1. Аккуратность (seiri)
Под аккуратностью подразумевают прежде всего освобождение от лишнего и автоматизацию рутинных дел. Например, можно купить подписку на кофе или бутилированную воду, чтобы отпустить постоянный контроль и не переживать, хватит ли вам напитков до следующего похода в магазин.
Если вы — тимлид, CTO или занимаете другую руководящую позицию, научитесь делегировать. Посторонние дела отнимают силы и энергию для выполнения основных задач.
2. Последовательность (seiton)
Согласно принципам кайдзена, в делах должна соблюдаться последовательность. Выделите время на составление плана, которого будете придерживаться в течение дня, и старайтесь грамотно распределять нагрузку. Иначе есть риск превратить кайдзен в нездоровую гонку за достижениями и стать жертвой эмоционального выгорания.
3. Чистота (seiso)
Убирать рабочее место каждый раз в конце дня для любого японца — норма. Беспорядок и отсутствие чистоты:
— вызывают стресс, чувство подавленности и раздражительность. В ходе исследований обнаружилось, что дома женщин с более высоким уровнем кортизола (гормона стресса) оказывались грязными или захламленными. Кроме того, эти женщины были сильнее склонны к депрессии и плохому настроению в течение дня, испытывали более высокий уровень тревоги.
— препятствуют творчеству и высокой продуктивности.
— ухудшают сон. Около 75% участников опроса, проведенного Национальным фондом сна в 2011 году, сообщили, что лучше спят, когда помещение и постельное белье чистые.
Кроме стандартной уборки, избавляйтесь от ненужного: сдавайте на переработку неработающие гаджеты и аккумуляторы, удаляйте программы, которыми не пользуетесь, меняйте деструктивные привычки, забирающие энергию и ухудшающие настроение.
4. Стандартизация (seiketsu)
Стандартизация в понимании японцев — это алгоритм работы, который приблизит к успеху, поможет совершенствовать скилы и выполнять больше. Продумайте, что вам нужно сделать, чтобы закрыть план на день и подойти к результату на шаг ближе, чем вчера.
5. Дисциплина (shitsuke)
Последний пункт в концепции кайдзен — это дисциплинированность, благодаря которой удастся соблюдать предыдущие пункты и добиваться целей. Для восточной философии кайдзен характерны небольшие шаги, а также мягкое и постепенное внедрение новых привычек. Здесь считают, что резкие изменения вызывают стресс, поэтому решение «начать новую жизнь с понедельника» зачастую обречено на провал.
Главное правило — перемены должны происходить ежедневно. Пройти на 10 шагов больше обычного, выучить три английских слова вместо двух, провести в гаджетах на 3 минуты меньше, чем вчера, — все это в итоге приведет к результату.
Ваби-саби: научиться ценить несовершенства
Согласно японской легенде, молодой человек Сэн-но Рикю захотел обучиться чайному мастерству. Он отправился к мастеру Такэно Дзео, который поручил ему в качестве оплаты ухаживать за садом. Рикю убрал все ветки и листья, вспахал землю и довел территорию до идеального состояния. Прежде чем показать результат учителю, он встряхнул вишневое дерево, с которого упало несколько цветков. Так возникла концепция ваби-саби (wabi-sabi) — умение ценить несовершенства.
Ваби-саби стало ключевой идеей японской эстетики, которая по сей день регулирует нормы вкуса и красоты в стране. Свести идеал можно к трем принципам: ничто не вечно, не совершенно и не закончено.
Что сделать, чтобы научиться принимать несовершенства:
1. Работайте над принятием самого себя. У каждого есть недостатки. Перестаньте критиковать себя и сравнивать с другими, особенно на основе контента в соцсетях.
2. Смиритесь с тем, что негатив неизбежен. Согласно японским принципам, жизнь не может быть безупречной всегда. Местные часто пользуются выражением «моно но аварэ», которое дословно означает «печальное очарование вещей». Моно но аварэ — о том, чтобы видеть вещи такими, какие они есть. Порой все будет хорошо, а в другие моменты — плохо. Негатив неизбежен, но это возможность проявить эмпатию к другим — или получить свою порцию поддержки.
3. Развивайте стойкость духа, даже когда в душе — боль. В 2011 году в 371 км к северу от Токио произошло землетрясение 9,1 балла — одно из крупнейших в Японии. Оно вызвало 9-метровое цунами и повреждения нескольких ядерных реакторов на станции Фукусима Дайити. Более 22 тыс. людей погибли, а убытки вследствие катастрофы оценили в миллиарды долларов.
4. Хотя бы время от времени ставьте себя на первое место. В Японии есть выражение «ко о цукете». Оно имеет несколько значений: «Береги себя» и «Будь добрым к себе». Вспомните правило самолета: сначала нужно надеть кислородную маску на себя, а потом — на ребенка. Прежде чем заботиться о других, уделите внимание себе.
5. Не расстраивайтесь из-за того, на что не можете повлиять. В японском есть фраза «сиката га най» или «со га най», в переводе — «ничего не поделаешь». Для японцев это означает отпускать: принять то, что не можешь изменить, или сделать все, что в твоих силах для улучшения ситуации. Листопад — яркий пример «сиката га най» в природе. Времена года сменяют друг друга — на это невозможно повлиять, нужно только принять происходящее.